2026.03.22

「坐骨で座る」ってどういうこと？坐骨を使った適切な座り方のコツを解説

腰痛の緩和のため「坐骨で座るとよい」と聞いたことがある方もいらっしゃるかもしれません。しかし、そもそも坐骨とはどこにある骨なのか、どのように意識すればきちんと坐骨に体重を乗せて座れるのか、よくわからない場合もあることでしょう。

そこで今回は、坐骨の位置や役割、体に負担をかけにくい適切な座り方のコツについて解説します。

＜コラム監修者＞

田中聡院長

田中聡(たなかさとし)

表参道総合医療クリニック院長

大阪医科大学医学部卒業。救急車搬送が日本で一番多い「湘南鎌倉総合病院」や「NTT東日本関東病院」にて脳神経外科医として脊椎・脊髄疾患、脳疾患、がん患者の治療に従事。その後、稲波脊椎関節病院で脊椎内視鏡、森山記念病院で脳・下垂体の内視鏡の経験。様々な患者様を診療するようになりました。しかし、脳出血や脳梗塞の方は、手術をしても脳機能自体は回復しないため、麻痺は改善しません。また腰痛が改善しなかったり、手術後も痛みやしびれが残る後遺症に悩まされている患者様を見てきて、「現代の医療では解決できない問題を治療したい」と表参道総合医療クリニックを開院しました。開院後、多数の腰痛日帰り手術や、再生医療などを行い、多方面から高い評価をいただいています。

◆目次
1.坐骨とは？
2.坐骨を使って座るコツ
 3.腰痛が長引く場合は医療機関で検査を
 4.当院で行う日帰り腰痛手術×再生医療
 5.まとめ
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┃1.坐骨とは？

坐骨は、上半身と下半身をつなぐ骨盤の一番下にある骨です。椅子にまっすぐ座ったときに、座面に直接当たる少し尖ったような骨が坐骨にあたります。

坐骨には、座っている状態で上半身を支える土台となる役割があります。座るときに坐骨を使えていないと姿勢が崩れ、腰や背中の筋肉に余計な負担がかかる場合も。重心が後ろに偏り、坐骨ではなくその上の仙骨が座面に付いた座り方は「仙骨座り」と呼ばれることもあります。この状態が継続すると慢性的な腰痛につながるため、日ごろから適切な座り方を意識しましょう。

┃2.坐骨を使った適切な座り方のコツ

横から見たときに、耳、肩、足の付け根が一直線にまっすぐ並ぶのが正しい座り方です。これを意識すると背骨本来のゆるやかなカーブが自然に維持でき、腰や首への負担を軽減できるでしょう。

椅子に座るときは、まず左右の坐骨がしっかりと座面に付いているか確認しましょう。お尻に左右均等に体重がかかるよう意識し、膝を直角に曲げて両足の裏をしっかりと床につけるのが重要です。ただし、この姿勢で腰や下肢に痛みや痺れが出る場合は、膝の角度を和らげて足を少し前に出すなど、負担の少ない姿勢に調整してもよいでしょう。

上半身は猫背でも反り腰でもない姿勢が取れているか意識し、顎は軽く引きます。背筋を伸ばそうとして胸を張りすぎると反り腰になる場合があるため、注意しましょう。椅子に浅く腰掛けると骨盤が後ろに倒れやすくなるため、深く腰掛けて背もたれで腰回りを支えるように座るとよいでしょう。