2026.02.09

「お腹いっぱい」が腰痛の原因に⁉　食べ過ぎと慢性腰痛の関係性について

日常生活のあらゆることが、腰痛に関連しています。過食もその一つ。食べ過ぎなどで内臓が疲労すると、腰痛を引き起こしてしまうことがあります。ここでは、食べ過ぎと腰痛の関係性から予防対策まで詳しくご紹介します。

＜コラム監修者＞

田中聡院長

田中聡(たなかさとし)

表参道総合医療クリニック院長

大阪医科大学医学部卒業。救急車搬送が日本で一番多い「湘南鎌倉総合病院」や「NTT東日本関東病院」にて脳神経外科医として脊椎・脊髄疾患、脳疾患、がん患者の治療に従事。その後、稲波脊椎関節病院で脊椎内視鏡、森山記念病院で脳・下垂体の内視鏡の経験。様々な患者様を診療するようになりました。しかし、脳出血や脳梗塞の方は、手術をしても脳機能自体は回復しないため、麻痺は改善しません。また腰痛が改善しなかったり、手術後も痛みやしびれが残る後遺症に悩まされている患者様を見てきて、「現代の医療では解決できない問題を治療したい」と表参道総合医療クリニックを開院しました。開院後、多数の腰痛日帰り手術や、再生医療などを行い、多方面から高い評価をいただいています。

◆目次
1.「食べ過ぎ」と「腰痛」の関係性
 2.「頭の食欲」と「体の食欲」
3.腰痛を引き起こさない食事の取り方
 4.慢性腰痛が治らなかったら
 5.まとめ

┃1.「食べ過ぎ」と「腰痛」の関係性

慢性的な腰痛の場合、考えられる原因の1つに「過食」が挙げられます。

食べたものは胃腸で消化、吸収されます。適量だったら問題ありませんが、食べ過ぎてしまうと、胃腸に負担がかかってしまうのです。胃腸に負荷がかかると、人間の身体は内臓を守ろうと無意識の内に、お腹周りの組織を硬くする性質があり、それが腰痛を引き起こすのです。

また、食べ物の消化活動に負担がかかると、血液が優先的に内臓に送られてしまうため、筋肉の血液循環が悪くなってしまいます。そのため、食べ過ぎはもちろんのこと、飲み過ぎ、脂っこい食事なども慢性的な腰痛を引き起こしている原因になっているかもしれません。

内臓の機能低下やストレスなどによる疲労は、自律神経を経由して能や脊髄に伝わり、腰痛だけでなく、背中や肩などにも痛みやハリを引き起こすことがあります。これを「内臓体性反射」といい、内臓から不調を訴えるSOSサインとしても知られています。

┃2.「頭の食欲」と「身体の食欲」

過食は、「1食分を多く食べ過ぎた」ということだけではありません。「なんとなく口寂しいから」「今しか食べる時間がないから」という理由で、だらだらと食べてしまうのも過食の一種です。

だらだらと食べていると、胃腸をはじめ、血糖値をコントロールする膵臓や副腎、老廃物や毒素をろ過する肝臓、腎臓などの内臓が、食べている限り、働きっぱなしの状態になります。すると、内臓は休めない分、疲労が溜まってしまい、働きが落ちてお腹周りの筋肉にも影響を及ぼしてしまいます。

食欲は身体の状態と連動している場合と、頭と連動している場合があります。ここではそれぞれの連動性について解説します。

＜身体の食欲＞

栄養不足や内臓機能が密接に関わっている食欲です。主に以下のような理由から食欲が湧いてきます。

胃の収縮：空腹時は、胃が内容物を掃除するために収縮活動を行います。このとき、脳に空腹信号が送られることで、食欲を引き起こします。
エネルギー不足：運動後や、疲れが溜まっているなど栄養が欠乏していたり、エネルギーが不足している場合に起こります。

＜頭の食欲＞

通常、空腹や満腹は、脳の視床下部にある摂食中枢が血糖値やホルモンの増減を検知して感じています。しかし、ストレスや睡眠不足などが原因で脳のコンディションが悪いと、食欲を異常に高めたり、減退させたりすることがあります。

ストレス：ストレスは自律神経を乱す原因となります。胃の動きを低下させて食欲不振を招くだけでなく、ストレス性の不安から過食を招くこともあります
睡眠不足：睡眠不足になると食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減少し、食欲を高めるホルモン「グレリン」が増加。過食のリスクとなります
脳の快楽：「美味しい」という快楽が食欲を刺激します。正常であれば、状況によってセーブしますが、食べ過ぎを制御する「満腹中枢」が働かなかったり、認知症などで満腹感を感じにくい場合は、食欲が暴走してしまうリスクがあります

┃3.腰痛を引き起こさない食事の取り方

腰痛を引き起こさないためにも、食事のときに気を付けるべきポイントをまとめました。

＜お腹がすいてから食べる＞

1日3食と食事を取るのではなく、空腹を感じてからでもいいかもしれません。前の食事がお腹に残っているように感じたらパスするのも有効です。

＜間食をしない＞

食事をしてすぐなのに、「お腹が空いた気がする」と思ったことはありませんか。それは実際に空腹になっているのではなく、急激な血糖値の変化によって、食欲を錯覚している可能性があります。もしも「なんとなく食べたい」と思ってしまったら、何か他の作業や趣味などに取り組むことで、脳は別の刺激を受けるので、食欲は落ち着きます。